숨고르기 운동

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숨고르기 운동

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healthko

날짜

2013-06-20 [09:26] count : 3553

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(번역)

오늘날 숨고르기 운동은 거의 잊혀진 운동 중에 하나입니다. 그러나 숨고르기 운동은 심장박동을 안정되게 하고, 자신의 신체와 접촉할 수 있는 기회를 제공하는 중요한 운동 중 하나입니다. 일단 한번 해보시고, 해야할지 말아야 할지를 결정하실 수 있습니다. 숨고르기 운동은 특히, 스트레스받을 때, 미팅이나 이벤트등으로 걱정이 많을 때 유용합니다.

1) 의자에 곧고 바르게 앉으십시오. 양 손을 자연스러운 자세로 허벅지에 올려놓으십시오.

2) 배를 부풀리면서 코를 통하여 숨을 숫자를 4까지 세면서 천천히 들이쉽니다.

3) 숨을 머금고, 4까지 세십시오.

4) 6까지 세면서 천천히 숨을 내쉬면 됩니다.

5) 같은 동작을 4차례 반복하십시오.

6) 숨고르기 운동 후 바디스캔을 하십시오. 눈을 감고 천천히 몸안에 그전과 달라진 점이 없는지 느끼십시오.

7) 일반적으로, 평온해지는 느낌과 목, 어깨, 등의 긴장이 완화되고, 불쾌감이 사라집니다.

8) 1분간의 숨고르기 운동이 당신을 변화시킬 수 있습니다.

헬코맨에 의해 번역된 글입니다.

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